自力整体で治す腰痛・膝痛/イキイキ年齢を重ねる身体づくり|芦屋Rいいだ内科クリニック 阪神芦屋駅徒歩1分

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自力整体で治す腰痛・膝痛 イキイキ年齢を重ねる身体づくり

ラク・ジムとは

芦屋Rいいだ内科クリニックに併設されている、トレーニングジムやフィットネスクラブ、パーソナルトレーニングとも異なるジムのことです。
ジムと名前はついていますが、その中心にあるのが『メディカル運動教室』です。

この運動教室は、整体の考えを取り入れた体操運動を通して身体の痛み不調改善に導いていきます。少人数制で幅広い年齢層を対象に行っています。

ラク・ジムが掲げるテーマ
~自分で自分の健康を守る人々のサポートを~

自力整体(メディカル運動教室)で治す腰痛・膝痛

腰痛でお悩みの方はたくさんいらっしゃいます。 一言で「腰痛」といっても痛みの感じ方や症状の出方にはいくつもの種類があります。

  • 慢性的に腰が重くだるい
  • 朝起きた時に腰が痛い
  • 重いものを持ち上げた時にぎっくり腰を起こした(起こさないか心配)

また腰痛で苦しむ方の中には、既に病院にかかっていて、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、分離症、すべり症、変形性腰椎症などの診断を受けた方も多くいらっしゃいます。

ただし、すべての腰痛が画像から診断がつくわけではありません。
実際に患者様方が抱える腰痛の多くは、画像では異常なしとされ、診断がつかないものがあります。

ではこれら「画像から診断がつかない腰痛」の多くは何が原因で起こっているのでしょう?
多くは「関節」と「神経」の機能不全が腰痛を引き起こしていることがほとんどなのです。

腰に痛みが出る仕組み

  • 「仙腸関節」…骨盤にある関節
  • 「股関節」…骨盤と大腿骨の繋ぎ目の関節
  • 「椎間関節」…背骨と背骨の一つ一つの関節

仙腸関節

これらの関節が正常通りに動かず、連動性が低下することにより「神経」が正常な状態でなくなって腰に痛みが出現します。

当院のメディカル運動教室(自力整体)では、 これらの関節を元の正常な状態に戻すことに加え、背骨・骨盤・股関節の連動性高めることによって、腰痛を起こしにくい身体作りを目指します。

メディカル運動教室(自力整体教室)はとても楽な運動です。 「慢性的な腰痛に悩んでいて、これまでにいろいろな治療法を試した方」、「自力で治す」ということに少しでも興味を持たれた方は、無料体験教室も行っていますので、クリニックまでお問合せください。

メディカル運動教室(自力整体)の様子や料金はこちらのページでご紹介しています。

腰痛についていただくご質問

質問をクリックしていただくと回答の場所へジャンプします。


Q1.いろんな病院で検査をしても特に異常がないと言われます…

腰痛患者のうち整形外科や病院で診断がつくもの、明らかな病変がみられるものは全体の15%です。
残りの85%は整形外科では原因が特定できない、「非特異的腰痛」と言われているものです。
非特異的腰痛の原因としては、背骨の関節(椎間関節)、骨盤(仙腸関節)、筋肉が多くを占めるといわれています。

メディカル健康運動でお伝えする腰痛体操が特に効果を発揮するものはこれらの関節・筋肉から起因するタイプの腰痛です。

Q2.何をしている時に腰痛を感じますか?

実は腰痛を改善するにあたって、この質問が非常に重要な質問になります。
どんな時に痛みを感じるのか?このことが非常に重要です。

  • デスクワークなどで長時間座っていて腰が痛い
  • 重たいものを持つときに腰が痛い
  • 買い物などで長時間、立ち姿勢が続くと腰が痛くなる
  • しゃがみ込んだり、立ち上がったりするときに腰が痛む
  • 朝起きた直後の動き出しで腰が痛い
  • ぎっくり腰を年に何度も起こしてしまう

これらの痛みが出る姿勢や動きを専門家が聴取するだけでも、かなり多くの情報がわかりその人の原因にあった運動・治療を行うことができます。

Q3.腰痛の時は、身体を動かした方がいいのですか?安静にした方がいいのですか?

この質問は腰痛患者様に関わらず多くの方から質問されます。
Q2の回答の「どんな時に痛みを感じるのか?」と関係が深いのですが、デスクワークや長時間の同一姿勢が続き、腰に痛みが出現する場合は、積極的に身体を動かしたり、体操をおこなった方が症状は早く軽減します。

Q4.慢性的に腰痛があり気分も落ち込み、やる気も起きません…

長引く腰痛は本当に辛いものがありますね。
痛い期間が長いほど、脳にその痛みが記憶され精神的な不調も起こってきます。
些細なことでもまずは、「これなら出来るかも」といった趣味を楽しんだり、「外に出て散歩をしてみる」など、小さなことではありますがそういった事から始めることがいいかもしれません。
また、息が上がらない程度の軽い運動は脳への血流が増し、腰痛改善目的だけでなく精神的にも、運動や体操が良いと近年の研究では解ってきています。

Q5.温湿布と冷湿布はどちらがいいですか?

結論から言うと、どちらを使っていただいても大丈夫です。
冷たくする効果も温める効果もなく「温かく感じる湿布」、「冷たく感じる湿布」という認識を持ってもらえればと思います。
湿布には表面に消炎鎮痛のお薬が塗られているのでその効果で痛みを和らげてくれます。
また、机の角で足の小指をぶつけた時に、無意識にぶつけた部位を手で触ったり押さえたりすると思いますが、それは「触れられている」という感覚を脳に伝えることで、痛みを和らげる「手当」の効果が実はあるのです。湿布で痛みが和らぐのは「手当」の効果もその一つだと思います。

Q6.腰痛にマッサージは効果的ですか?

Q1で述べたように腰痛の多くの原因になっているものの中に、「筋肉」と「関節」があると述べました。
これら2つのうち筋肉の過緊張や筋肉の動きが悪くなって痛みが出ているものに関してはマッサージも効果的です。
ただし、マッサージで一時的にその日は楽でも翌日にはまた戻っていたり、やっぱり腰が痛い。そんな場合はマッサージが効果的であったとは言えず、原因は他にありそうです。
そんな場合は関節の動きが悪くなっていることも考えられるため、関節の動きを整える事が大切です。

Q7.痛くてもストレッチや体操は行った方がいいですか?

原則的に痛みが強い急性期や、疾患を伴った腰痛の場合は行わない方がいいです。
ですが、筋肉や関節が痛みの原因の腰痛、慢性的な腰痛にはストレッチ・体操はすごく効果的な例が多いため何も行わないよりも治りは早いです。
自己判断で決定せずに一度お気軽にご相談ください

Q8.腰痛には体幹トレーニングや腹筋が良いと聞きました。

トレーニングは確かに重要です。
しかし順序としてはまず、関節の動きを整える、筋肉の柔軟性を取り戻す。これらのことが先です。関節が動かないままにトレーニングで筋肉を鍛えても根本の原因の関節の動きがよくなっていないと、また腰痛を起こしてしまいます。

イキイキ高齢者向け体操教室

「元気にイキイキと充実した老後を送りたい」
~芦屋Rいいだ内科クリニックでは、芦屋地域の皆様の身体と運動と生活を守れる医療機関をめざしています~

みなさまは運動の習慣趣味をお持ちですか? この2つを持つことが、イキイキと充実した老後を送るための重要なキーワードです。

ご存知ですか?日本人の平均寿命と健康寿命の差

健康寿命とは?

健康上の問題がなく自立して活動的に日常を送ることのできる期間のことで、現在と同じようにイキイキと過ごせる時間のことです。皆さんが想像する寿命とはこの健康寿命のことです。しかし残念なことに、お亡くなりになる直前までイキイキと活動できる方とそうでない方がいらっしゃいます。その差を計算したものが下の表です。

平均寿命 健康寿命
男性 81歳 男性 72歳
女性 87歳 女性 75歳

その差は実に男性で9歳、女性で12歳となります。
この9~12年という長い年月、程度の差はあるでしょうが、要介護の状態、寝たきり、認知症や延命治療等を受けていることになります。このような時間を過ごすことは果たして幸せでしょうか?

日本は平均寿命が延びて長寿大国とよく報道されていますが、実情は単純に喜べません。
健康寿命が延びてこそ本当の長生きの喜びや幸せがあると当院は考えています。

では、「あなた」や「あなたのご家族」はどうでしょうか?

イキイキ充実度チェック表

  • しゃがんだり立ったりが容易に行える
  • 階段の昇り降りが容易に行える
  • 毎日身体を動かしたり、体操をする習慣がある
  • 膝・腰・股関節のうちどこも痛まない
  • つまずきや転倒の心配がなく歩行できる
  • 週4回以上は外出する(散歩買い物等含む)
  • 週に数回は家族以外の人と会う
  • 趣味は何ですか?と聞かれすぐに答えられる
  • 今行ってみたいところ、やってみたい事がある

これらの質問にYESの数が6個以下だった方は健康寿命が短くなる可能性があります。
ひょっとすると寝たきりの予備軍かもしれません。
体が動く今から、少しずつ身体を動かすことを始めていきましょう!

芦屋Rいいだ内科クリニックではクリニックに併設のラク・ジムで、整体の考えを取り入れた少人数制の運動教室を行っています。ジムや運動という言葉が入っていますが、トレーニングではありません。「みなさんが本来持っている“動き”を取り戻す事で、自然と身体が“楽”になる」そのような教室です。

「膝、腰、股関節に痛みのある方」、「最近つまずくようになった」、「健康でいつまでもイキイキとしたい」、「運動を始めたいけど体力がないので続けられるか心配」などとお考えの方はぜひ、クリニックにお問合せいただき、ラク・ジムの『イキイキ高齢者向け体操教室』の無料体験におこしください。

イキイキ高齢者向け体操教室の様子や料金はこちらのページでご紹介しています。

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