夜中にどうしても甘いものが食べたくなる、、調べてみました。

夜中に甘いものを食べたくなる気持ちを抑えるためには、今日外来で出た質問です。

われわれは習慣の生き物です。別の言い方をすれば、習慣にすることができれば改善できる。

すべては”よいイメージが行動”を変えてくれます。

あの憧れの服が着れる。彼氏、彼女、友達に褒められる、、何より自分自身に自信が持てる。

下記参考にしてください。

1. 食事の見直し：
   • ３食バランスの良い食事を取り、夕食は炭水化物を控えめにします。
   • 食事と食事の間隔を適切に保ち（夕食は寝る３時間前までに）、極端な空腹を避けます。
2. 環境づくり：
   • 甘いものの買い置きを控え、必要最小限の量だけにします。
3. 代替策：
   • 温かいハーブティーなどの飲み物で気分転換を図ります。
   • 低糖質のスナックや果物を少量用意します。
4. 習慣の改善：
   • 甘いものは薬物より依存性がある事を理解します。
   • 食べる場合は少しだけ、ゆっくり時間をかけて食べます。
5. 気分転換：
   • 読書や軽い運動など、別の活動で気を紛らわせます。
6. 睡眠の質改善：
   • 十分な睡眠をとり、夜中の空腹感を減らします。

これらの方法を組み合わせて、自分に合ったアプローチを見つけることが大切です。

急激な変化は難しいので、少しずつ習慣を変えていってみてください。