今日もラックスからの質問にお答えします。高血圧を防ぐために日々できることは？

高血圧を防ぐために日々できることは？

高血圧予防のために日々できること、食事面での工夫、運動面での取り組み、ストレス管理　日常でこの３つはとても大切です。

食事面での工夫

減塩のコツ

• 醤油やソースは「かける」より「つける」習慣をつける。
• 野菜を先に食べて薄味でも美味しく感じられるようにする。
• だしの風味を活用して塩分を控える。

運動面での取り組み　推奨される運動

• 1回30分以上の運動を週2回以上行う。
• ウォーキングや水泳などの有酸素運動は特に有効です。
• 息が上がらない程度の強度を保つことが大切です。

ストレス管理　リラックス法

• 1分間で3回の深呼吸を実践
  1. ３から5秒かけて鼻から吸う。
  2. ５から10秒かけて口から吐く。
  3. さらに5から10秒かけて肺の空気を全て吐ききる。

生活習慣の改善

• 良質な睡眠の確保（7-8時間）
• 規則正しい生活リズムの維持
• 適度な運動でストレス解消

アルコールコントロール　休肝日の重要性

適度な飲酒量の目安

• ビール：中瓶1本（500ml）
• 日本酒：1合
• ワイン：2杯弱

これらの対策は、一度にすべてを実践する必要はありません。できることから少しずつ始めることで、継続的な習慣づくりを目指しましょう。